השרירים שמקיפים את העיניים שלך הם הפעילים ביותר בגוף, הם זזים יותר מ-100,000 פעמים ביום מבלי שבכלל תשימי לב. בואי נגיד את האמת, ככל שהשנים עוברות, העפעפיים מתחילים לספר סיפור של עייפות, גם כשאת ישנה שמונה שעות בלילה. זה מתחיל כתחושה של "כובד' בבוקר, ואז את מסתכלת במראה ומגלה שהקפל של העפעף קצת פחות מוגדר, הצללית נבלעת בפנים, והמבט נראה סגור יותר. תאמיני לי, זה לא תמיד קשור לגנטיקה, זה בעיקר קשור לכך שאנחנו פשוט לא "מאמנות' את שרירי הפנים שלנו באותה דרך שאנחנו מאמנות את שאר הגוף.
יוגה לפנים היא לא עוד טרנד חולף באינסטגרם. זו דרך מוחשית מאוד להחזיר את החיוניות למבט, לחזק את שריר ה-Orbicularis Oculi ולעודד ניקוז נוזלים שהופכים לנפיחות מעיקה. כשאת מתחילה לתרגל, את מרגישה את החום שעולה בעור, את זרימת הדם שצובעת את הלחיים בוורוד עדין, ואת השקט שמתפשט בראש. זהו רגע של מיינדפולנס בטיפוח שהופך את שגרת הביוטי שלך להרבה יותר מסתם מריחת קרם. בואי נתחיל לעבוד.
איך לבצע יוגה לפנים להרמת עפעפיים באופן יעיל?
כדי שהתרגול באמת יעבוד, אנחנו צריכות ליצור התנגדות. בדיוק כמו בחדר כושר, השריר צריך משקולת, והמשקולת שלנו היא האצבעות שלנו. כשאת מבצעת יוגה לפנים, המטרה היא להפעיל את השריר בזמן שהאצבעות שומרות על העור מתוח, כדי למנוע יצירת קמטוטים חדשים תוך כדי התנועה. התחושה צריכה להיות של "עבודה מאומצת אך נעימה", מין דגדוג פנימי של שריר שמתעורר לחיים אחרי תרדמת ארוכה. וכן, זה עובד אם את מתמידה.
שלב 1: הכנת הקרקע עם מרקמים מלטפים
לעולם אל תתרגלי על עור יבש. מעולם. החיכוך עלול למתוח את העור העדין סביב העיניים וליצור נזק במקום תועלת. בואי נדבר על זה ישר: את צריכה מוצר עם "החלקה' (Slip) מעולה. אני ממליצה על שמן פנים במרקם קטיפתי, אולי משהו מבוסס על שמן מרולה או סקוואלן, שמרגיש כמו משי על קצות האצבעות. טפטפי שתי טיפות, חממי אותן בין כפות הידיים והספיגי בטפיחות קלות סביב ארובת העין.
הריח של השמן, המגע השומני-אך-נספג, כל אלו מכינים את מערכת העצבים שלך לתרגול. זה לא רק עניין טכני, זו תחושה. כשהעור גמיש ורווי בלחות, האצבעות יחליקו בדיוק במידה הנכונה, מבלי למשוך את הרקמה החלשה של העפעף.
שלב 2: חימום השריר בתנועות פעימה
לפני שנכנסים לתרגילים המורכבים, צריך להזרים דם. השתמשי בכריות האצבעות (הקמיצה היא הכי עדינה, תזכרי את זה) והתחילי בתיפוף קל ומהיר סביב העיניים. דמייני טיפות גשם קטנות וקלילות שנופלות על העור. התחילי מהגבות, עברי לרקות, המשיכו לעצמות הלחיים וחזרו חזרה לגשר האף.
התיפוף הזה מעיר את הניקוז הלימפתי. אם את מרגישה עקצוץ קטן, זה סימן מצוין. זה אומר שהחמצן מתחיל לזרום לשכבות העמוקות של הדרמיס. עשי זאת במשך 30 שניות עד שהאזור מרגיש חמים מעט.
שלב 3: תרגיל ה-V להרמת זוויות העין
זהו אחד התרגילים הכי עוצמתיים בתוך יוגה לפנים למי שסובלת מעיניים "עצובות' או נפילת זווית חיצונית. הניחי את שתי אצבעות המורה שלך בין הגבות (בצורת V), ואת האגודלים או האצבעות האמצעיות בפינות החיצוניות של העיניים. לחצי בעדינות אך בנחישות.
כעת, נסי לצמצם את העיניים כאילו את מביטה באור שמש חזק, רק עם העפעף התחתון. את אמורה להרגיש רטט קטן תחת האצבעות בפינות החיצוניות. החזיקי שתי שניות ושחררי. חזרי על כך 10 פעמים. התנועה הזו מחזקת את שריר הטבעת של העין ומונעת מהזווית החיצונית לצנוח מטה.
שלב 4: הרמת העפעף העליון באמצעות התנגדות
כאן אנחנו מטפלות ישירות ב'נפילה". הניחי את שלוש האצבעות המרכזיות שלך מתחת לגבות, כך שהן דוחפות את הגבה מעט כלפי מעלה והחוצה. נסי לעצום את העיניים בחוזקה כנגד ההתנגדות של האצבעות שמחזיקות את הגבה במקומה.
זה מרגיש מוזר בהתחלה. האצבעות שלך מנסות להשאיר את העין פתוחה, והשריר של העפעף מנסה להיסגר. המאבק הקטן הזה הוא בדיוק מה שבונה את הכוח של העפעף העליון. בצעי 15 חזרות. בסיום, השאירי את העיניים עצומות בחוזקה למשך 10 שניות בזמן שהאצבעות מותחות את הגבה מעלה. את תרגישי את המתיחה עד לעורק הרקה.
שלב 5: החלקת המצח לשיפור הראייה המרחבית
לפעמים עפעפיים נפולים הם בכלל תוצאה של מצח "כבד' ומתוח מדי. אם שרירי המצח שלך תמיד מכווצים, הם לוחצים את הגבות למטה על העיניים. הניחי את כפות הידיים על המצח, כך שהן מכסות את כל השטח מהגבות ועד לקו השיער. לחצי את כפות הידיים פנימה ומשכי אותן מעט לצדדים.
תוך כדי שהידיים מקבעות את המצח, נסי להרים את הגבות למעלה. הידיים שלך אמורות למנוע מהעור להתקמט. התנועה הזו מלמדת את המצח להישאר רגוע וגבוה, מה שבאופן אוטומטי "פותח' את כל אזור העיניים. זה תרגיל נהדר לביצוע מול המחשב באמצע יום עבודה עמוס.
שלב 6: עיסוי "שמונה' להרפיה סופית
אחרי המאמץ, הגיע זמן הפינוק. השתמשי שוב באצבע הקמיצה וציירי את הספרה 8 (או סימן האינסוף) סביב שתי העיניים. התחילי בגשר האף, עלי מעל גבה אחת, רדי לרקה, עברי מתחת לעין וחזרי לגשר האף כדי לעבור לעין השנייה. התנועה צריכה להיות איטית, זורמת ומלטפת.
השתמשי בקרם עיניים עשיר בשלב זה. המרקם צריך להיות חמאתי, כזה שנמס אל תוך העור. העיסוי עוזר לקרם להיספג טוב יותר ומסיים את האימון בתחושה של רוגע מוחלט. אם יש לך רולר מאבן ג'ייד קרירה, זה הזמן להעביר אותו על האזור כדי לכווץ בחזרה כלי דם ולתת פיניש רענן ומתוח.
שלב 7: התאמת התרגול לסוג העור והגיל
חשוב להבין שיוגה לפנים היא לא "מידה אחת שמתאימה לכולן". אם את בשנות ה-20 שלך, התרגול הוא בעיקר מניעתי ונועד לשמור על זרימת דם. אבל אם את בשנות ה-40 או ה-50, הדגש חייב להיות על עבודה איטית ומבוקרת יותר. העור בגיל בוגר מאבד אלסטיות, ולכן המתיחות צריכות להיות פחות אגרסיביות ויותר ממוקדות בחיזוק השריר שמתחת לעור.
אגב, אם העור שלך רגיש מאוד, הימנעי משימוש בשמנים אתריים חזקים באזור העיניים. בחרי במוצרים היפואלרגניים ללא בישום. ככל שהעור דק יותר, כך הוא זקוק ליותר הגנה בזמן התרגול. אל תשכחי לשלב תרגילי יוגה כלליים לגוף כדי לשפר את היציבה, כי צוואר תפוס מוביל ישירות לפנים נפולות.
שלב 8: טעויות נפוצות שאת חייבת להפסיק לעשות
אז מה בעצם קורה כאן כשהתוצאות לא מגיעות? בדרך כלל אלו הטעויות הקטנות. הטעות הכי נפוצה היא עצירת נשימה. כשאת מפסיקה לנשום, את יוצרת מתח מיותר בשרירי הפנים והצוואר, מה שנוגד את כל המטרה. נשמי עמוק דרך האף לאורך כל התרגול.
- חוסר עקביות: יוגה לפנים היא לא קסם של פעם בשבוע. את צריכה לפחות 5 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
- ידיים לא נקיות: לעולם אל תגעי בפנים לפני ששטפת ידיים היטב. אנחנו לא רוצות להכניס בקטריות לעור העדין.
- לחיצה חזקה מדי: המטרה היא התנגדות, לא יצירת סימנים כחולים. הקשיבי לעור שלך.
- שכחת הצוואר: אם את לא מותחת את הצוואר, העור של הפנים תמיד יימשך למטה.
שלב 9: יצירת הטקס האישי שלך
כדי באמת להתמיד, את צריכה להפוך את זה לחלק מהחיים. אולי זה קורה בבוקר כשהקפה מתבשל, או בערב מול הסדרה האהובה עלייך בנטפליקס. צרי לך סביבה נעימה: הדליקו נר עם ריח עדין של לבנדר, הנמיכו אורות. כשתהפכי את זה לטקס של טיפוח עצמי ולא לעוד מטלה ברשימה, את תראי איך גם הפנים וגם הנפש שלך מגיבות בהתאם. זה לא רק הרמת עפעפיים, זה הרמת מצב הרוח.
תאמינו לי, אחרי שבועיים של התמדה, את תתחילי לראות את השינוי. המבט פתוח יותר, העור סביב העיניים נראה מוצק יותר, והכי חשוב – את תרגישי בשליטה על תהליך ההתבגרות שלך. יוגה לפנים היא הכלי הכי זמין, זול ואפקטיבי שיש לנו בערכת היופי. אז קדימה, למראה פקוח וזוהר יותר.
